מאמרים שלנו

אומרים שמי שטועם ספינינג פעם אחת מתמכר לתמיד. ודי ברור למה:

החוויה הדו-גלגלית הזאת מתרחשת בחלל עם תאורה עמומה, מלווה במוזיקה סוחפת וקצבית ובמדריך סוחף לא פחות. אבל מה שמושך את קהילת המעריצים של הספינינג הוא לא רק האווירה הדינמית. מדובר באימון מאומץ ואינטנסיבי, שמגביר את הדופק ומבטיח - למי שלא מחפף כמובן-שריפת קלוריות כמעט דימיונית. למי שעוד לא ניסה ומתלבט, ולמי שמכיר והתמכר-הכל ועוד קצת על האופניים התמימים שהפכו לכוכבי מכוני הכושר.

 

חימום האצה והאטה

הספינינג הוא פעילות אירובית מואצת : רכיבה על אופניים בעומסים ובמהירויות מתחלפות שבמלהלכה הדופק מטפס לרמה של 150-160 פעימות בדקה בממוצע, מה שמביא לשריפה של 16-17 קלוריות לדקת עבודה. ע"פ החישוב נשים שורפות 450 קלוריות בשיעור של שעה וגברים 550 קלוריות בשעה. מספרים אלה מייצגים כאמור את הממוצע , אבל באימון נכון ומאומץ במיוחר ניתן לשרוף גם 850 קלוריות ויותר- הכל תלוי כמובן בסוג האימון, במתאמן, ברמתהכושר וברמת העצימות של האימון. כמעט כל שרירי הגוף פועלים במהלך השיעור: ישבן, רגליים כתפיים ובטן.

האימון נמשך לפחות שעה ונפתח ב10 דקות המוקדשות לחימום- רכיבה איטית תוך כדי מתיחת פלג גוף עליון, עד להבאת הדופק ל120 פעימות בדקה. לאחר מיכן מתחילים להגביר את המהירות ומשלבים רכיבה בעמידה ובישיבה. במהלך האימון משנים מהירות ועומס העבודה (התנגדות) לפי הוראות המדריך היוזם הפוגות מידי פעם.

מאחר והדופק עולה ויורד בהתאם לעוצמת הדיווש מדידת הדופק חשובה ביותר לדעת אם שריפת הקלוריות שלכם יעילה. עקרונית הדרך הטובה ביותר לשריפת קלוריות מוגברת היא לשמור רוב השיעור על רמה של 80% מהדופק המירבי. רמה כזו מושגת בדך כלל רק בשיעורי המתקדמים(שםמקפידים על עצימות בינונית וגבוהה), חשוב לשמור שלא לחרוג ממנה לזמן ארוך מידי. אם תעשו זאת לא רק תסיימו מוטשים אלא גם, תירשם נפילה בקצב חילוף החומרים שלכם, דבר אשר יוביל להאטה ניכרת בשריפת השומן. רכיבה מואצת מומלצת לטווח של 30-35, ובסופן מפחיתים מהירות (שלב השחרור והרפייה).

בסוף האימון מבצעים סידרה של מתיחות על האופניים .

רצוי להתאמן בספינינג בין 2-3 פעמים בשבוע ולא יותר, כדי למנוע נזקים ופציעות.

שעות פעילות

א'-ה': 06:00-23:00
ו':       6:30-18:00 
שבת: 08:00-20:00
כתובתינו:
רח' בן גוריון 56, הרצליה
טל': 09-9555817  
פקס: 09-9571804
  • Home
    הרצליה, רחוב בן גוריון 56 (מעל טיב טעם, ליד בליקר)
  • Phone
    טלפון: 09-9555817 פקס: 09-9571804