מאמרים שלנו

נושא תזונת הספורט הינו אחד מהנושאים החשובים ביותר בהקשר לביצוע תוכנית אימונים פרטנית וקבוצתית.

תזונה נכונה עם תזמון נכון ביחס לתחילת האימון וסיומו, יכולה להיות ההבדל בין ההתקדמות והשתפרות ברכיבי הכושר הגופני לבין הקושי לסיים את האימונים, בעיה בהתאוששות ותסכול על חוסר ההתקדמות. הגוף שלנו הוא " מכונה ", שבעזרת הדלק הנכון הוא יוכל להפיק מעצמו את המרב ולמצות את הפוטנציאל האישי של כל אחד מאיתנו.

 

לפני הפעילות הגופנית :

בארוחה שלפני האימון חשוב לשלב בעיקר פחמימות שיספקו אנרגיה למשך הפעילות.

מומלץ לסיים את הארוחה כ - 3 שעות לפני הפעילות על מנת שלא תיצור עומס על הקיבה במהלך הפעילות.

בסמוך לתחילת הפעילות הגופנית מומלץ להימנע מאכילת ארוחה כבדה מדי.

במידה וזמן האימון מרוחק מהארוחה האחרונה ( מעל 5-6 שעות ) , ניתן לאכול מנה קטנה של פחמימות כשעה- חצי שעה לפני האימון. דוגמה: פרוסת לחם, חטיף גרנולה, קורנפלקס, פרי או פירות יבשים.

אם הפעילות מתקיימת בשעות הבוקר, כדאי להקפיד על שתייה ואכילה של משהו קטן לפני הפעילות על מנת למנוע מצב של נפילה ברמת האנרגיה במהלך הפעילות ( חטיף אנרגיה, מעט קורנפלקס - לא חובה עם חלב, פרוסת לחם עם דבש או ריבה או כל ממרח אחר שלא מכביד עליכם ).

להימנע מאכילת ממתקים או/ו חטיפים בסמוך לתחילת הפעילות.

במידה וניתן, חשוב להקפיד על שתייה מרובה לפני תחילת הפעילות. השתייה יכולה להתחלק לאורך כל היום על מנת להביא את הגוף במצב הידרציה תקין לתחילת הפעילות.

 

במהלך הפעילות :

יש להקפיד על שתייה מסודרת במהלך הפעילות ולא להסתמך על תחושת הצמא בלבד. כדי להצטייד בבקבוק שתייה ולוודא שמסיימים אותו בסיום הפעילות.

במידה והפעילות נמשכת מעל שעה ניתן לשלב מזון קל או משקאות המכילים קלוריות. אפשר לשלב חטיפי גרנולה , פירות, פירות יבשים, מיצים ומשקאות איזוטוניים. חשוב להקפיד שהתוספות לא יכבידו על ביצוע הפעילות.

 

בסיום הפעילות :

חשוב להצטייד במזון קל לאכילה מיד בסיום האימון ולא לחכות לתחושת הרעב שמגיעה בדרך כלל רק כשעה ויותר מרגע סיום הפעילות. פרי, פירות יבשים, משקה טבעי/איזוטוני, סנדוויץ, גרנולה וחטיפי אנרגיה יכולים לתת תשובה מידית לצורך של הגוף להתאושש לאחר הפעילות.

חשוב להקפיד על שתייה מרובה גם לאחר האימון, זאת על מנת לעזור לגוף להחזיר את הנוזלים שאיבד במהלך הפעילות.

מומלץ לשלב בארוחה שלאחר האימון גם חלבונים וגם פחמימות. דוגמאות: חלבונים - בשר, דגים, ביצה חלב ומוצריו. פחמימות - לחם, פסטה, אורז, קוסקוס, תירס, תפוחי אדמה ועוד. לא חייבים לאכול דווקא ארוחה כבדה, במיוחד במצבים בהם מסיימים את האימון בשעות הלילה, אבל חייבים לאכול!. המטרה היא לאפשר בנייה מקסימלית של השרירים בשל הפרשה של הורמון האינסולין.

הקפדה על לפחות 7-6 שעות שינה לאחר אימונים חיונית לעזור בבניית השרירים ובהתאוששות. מחסור בשעות שינה עלול לגרום לזירוז פירוק מסת השריר במקום לבנותו.

שעות פעילות

א'-ה': 06:00-23:00
ו':       6:30-18:00 
שבת: 08:00-20:00
כתובתינו:
רח' בן גוריון 56, הרצליה
טל': 09-9555817  
פקס: 09-9571804
  • Home
    הרצליה, רחוב בן גוריון 56 (מעל טיב טעם, ליד בליקר)
  • Phone
    טלפון: 09-9555817 פקס: 09-9571804