מאמרים שלנו

מגיעים למועדון בקביעות, לא מוותרים על האימון אבל בכל זאת לא מגיעים ליעדים הרצויים, מדוע?

כמה סיבות נפוצות מדוע אתם תקועים ולא מגיעים לתוצאות:

1. לא מקפידים על תזונה נכונה - ללא תזונה מאוזנת לא תראו תוצאות!

הקפידו על תזונה מסודרת ונאותה במהלך היום בנוסף הקפידו לאכול מספיק חלבונים ופחמימות מורכבות בהתאם לדרישות גופכם. תאכלו ארוחות קטנות כל 2-3 שעות, הקפידו לשתות מספיק מים ואיכלו מספיק ירקות ופירות בכדי לספק לגוף את הויטמינים והמנרלים הדרושים לו. הקפידו על הארוחה שלפני ואחרי האימון. חשוב לאכול לפני האימון - אחת הטעויות הנפוצות היא להגיע להתאמן על בטן ריקה ! ולאחר האימון לא לאכול מספיק חלבון בכדי לאפשר בניית שריר. צריך לאכול לפני האימון בכדי לספק לגוף אנרגיה שתאפשר לגוף לבצע פעילות לאורך זמן.

2. מתאמנים ללא תכנית אימון!

תכנית אימון היא הכלי העיקרי להשגת תוצאות אופטימליות בחדר הכושר. במחקר שביצעו ה acsm גילו כי מתאמנים שביצעו אימונים לפי תכנית אימון הגיעו לתוצאות יותר טובות מבחינת בניית מסת שריר וירידה באחוזי שומן לעומת מתאמנים שהתאמנו ספונטני וגיוונו בכל פעם. לכן השתמשו במדריכים שיש במועדון וקיבעו תכנית אימונים אישית ותדאגו להחליף אותה מדי 2-3 חודשים.

3. האימון שלכם ארוך מדי!

אימון קצר הרבה יותר אפקטיבי מאימון ארוך! אני נתקל במתאמנים רבים במועדון שמקדישים לאימון בחדר הכושר זמן רב, שעתיים ( לעיתים אפילו יותר ). חשוב לזכור באימון מתרחשים שני תהליכים - תהליך בונה ותהליך הורס. כאשר האימון נמרח יותר מדי זמן( מעל שעה אימון התנגדות ומעל שעה וחצי התנגדות + אירובי) האימון אינו אפקטיבי. ההמלצה שאימון כח לא יעבוראת השעה ואימון משולב לא יעבור את השעה וחצי. אימון ארוך מדי לא יעזור לכם לבנות יותר מסת שריר. אל תמרחו את האימון מעבר למידה. אימון יעיל ואפקטיבי הוא אימון המתוכנן נכון. הקפידו גם על שמני מנוחה מסודרים בין סט לסט. ( 30-90 שניות ) להשתמש בסטופר בשעון יהיה פיתרון יעיל.

4. עצימות האימון שלכם לא מספיק גבוהה!

אנו נתקלים בלא מעט מתאמנים בחדר הכושר שחושבים שאימון אירובי המתבצע בדופק נמוך יחסית 60%-70% מדופק מירבי יתרום להם באופן מהותי להרזיה והורדת אחוזי שומן. " לא צריך לרוץ, בהליכה אני שורף יותר" משפט נפוץ משהו... קדימה לעובדות:

ככל שקצב הלב בפעילות האירובית יתבצע בעצימות גבוהה השומן שינוצל במהלך האימון יהיה גבוהה יותר! לכן אל תתעצלו להעלות את העצימות של האימון ( כמובן בתנאי שאין מגבלה רפואית ) כך תוכלו להשיג ולשפר כמה מטרות:

הכושר הגופני - סיבולת לב ריאה תשתפר פלאים , תנצלו הרבה יותר שומן במהלך האימון. תגבירו את המוטובוליזם - חילוף החומרים . אז אם אתם שאלתם את עצמכם מה עדיף ריצה או הליכה ? אז התשובה היא - אם אתם יכולים לרוץ כמובן שעדיף ריצה - בריצה תשרפו 40% יותר קלוריות לעומת הליכה.

שעות פעילות

א'-ה': 06:00-23:00
ו':       6:30-18:00 
שבת: 08:00-20:00
כתובתינו:
רח' בן גוריון 56, הרצליה
טל': 09-9555817  
פקס: 09-9571804
  • Home
    הרצליה, רחוב בן גוריון 56 (מעל טיב טעם, ליד בליקר)
  • Phone
    טלפון: 09-9555817 פקס: 09-9571804