מאמרים שלנו

מאת: שירי מזור נטורופתית N.D

התחלתם להתאמן, ריצה, אופניים או ספיניניג ולא משנה כמה אתם משקיעים המשקל מאכזב והמחוג לא זז לכיוון מטה. מסתבר כי גם לעוסקים בפעילות גופנית אין חסינות נגד השמנה, ובקרב ספורטאים חובבנים רבים התפריט ותזמון הארוחה טעונים שיפור
הטיפים הבאים אולי יעזרו לכם לאתר את הבעיה


הבעיה: קיצוץ מוגזם בקלוריות
התיקון: לחשוב לטווח הרחוק

דיאטות כאסח פשוט לא עובדות. גם אם המוטיבציה שלכם בשיאה ואתם נחושים להצליח לרדת במשקל ויהי מה, אתם עלולים לשלם את המחיר בענק כאשר התפריט שלכם דל, סגפני ומשעמם. קיצוץ מוגזם בקלוריות יגרור אחריו שורה של טעויות שיובילו בסופו של דבר לתחושת כישלון ו"שבירת הדיאטה". חפשו תוכנית תזונה שאפשר להתמיד איתה לאורך זמן. רומא לא נבנתה ביום אחד וקיצורי דרך בתהליך יחבלו לכם בהמשך. אם עשיתם הרבה דיאטות אולי חיבלתם קצת בחילוף החומרים תפריט מאוזן בריא והגיוני יעזרו לכם יותר מעוד דיאטה.


הבעיה: פחמימות רעות 
התיקון: פחמימות טובות

המילה פחמימות פחות מפחידה את העוסקים בפעילות גופנית, זה דבר ידוע שהשרירים צריכים דלק ואנרגיה בזמן האימון ולאחריו. הבעיה מתחילה בבחירת הפחמימות- קלוריה היא מזמן לא רק קלוריה. דגנים מלאים כגון אורז מלא, קינואה, חיטה מלאה, שיפון ועוד יעשירו את הארוחה גם בסיבים תזונתיים ויגרמו לתחושת שובע ארוכה יותר ולפחות נפילות סוכר. הפחמימות הריקות כגון חיטה לבנה ואורז לבן מקפיצים את רמות הסוכר בדם והאינסולין בדם תופעה שנקשרת לשורה של בעיות בניהן סוכרת השמנה ועוד..

הבעיה: ויתור על ארוחת בוקר
התיקון: תזמנו את הארוחות שלכם

מחקרים רבים מראים את הקשר בין ארוחות מסודרות לרבות הקפדה על ארוחת בוקר ושמירה על משקל גוף תקין. הסיבה כנראה נעוצה בעובדה כי מי שאוכל ארוחת בוקר מווסת את תחושות הרעב שלו במשך היום- במילים אחרות הוא פחות רעב ורמת הסוכר בדמו נשארת תקינה. ירידה ברמת הסוכר באופן דרסטי ולאחריה עליה באופן דרסטי תגרום לעליה ברמות הורמון הקורטיזול דבר שגם מחליש את השרירים שלכם וגם גורם לאגירת שומן במיוחד בבטן. אם האימון שלכם מוקדם מאוד בבוקר ניתן לאכול חצי פרי או כמה תמרים, אם ה מכביד על האימון אז הקפידו לאכול קצת לפני השינה מנת פחמימה קטנה כמו בננה או דייסה משיבולת שועל כדי לספק לגוף אנרגיה באימון הבוקר.


הבעיה: מרעיבים את השרירים
התיקון: נצלו חלון הזדמנויות

סיימתם את האימון, הזעתם והתאמצתם,מומלץ שאוכל יחכה לכם כשאתם חוזרים הביתה ולא תצטרכו להתחיל להכין אותו. יש לכם שעה פחות או יותר שבה ספיגת הפחמימות והחלבונים בשיאה, הגוף מנצל את החומרים הללו לבניה וחידוש מאגרי אנרגיה לאימון הבא שתצאו אליו. אם תרעיבו את השרירים ותדחו את האכילה אותה ספיגה תפחת והפוטנציאל להשמין גבוהה יותר.


הבעיה: מוצאים יותר ממה שמכניסים
התיקון: איכלו עם מודעות

אין באמת דרך לדעת כמה קלוריות הגוף שלכם צורך ביום, זהו נתון שיכול להשתנות תדיר ואם לא הלכתם למעבדה מיוחדת לבדוק את זה אפשר רק לנחש. יחד עם זאת עיסוק מתמיד בספירת קלוריות יכול להיות מיגע ומייאש.  מוטב להתחיל להקשיב לגופכם, לאיתותי הרעב והשובע. אכלו בנחת, ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה כך תרגישו מתי מגיעה תחושת השובע להופיע ובכך לסיים את הארוחה בזמן.


להתאמת תפריט לפעילות גופנית צרו קשר
שירי מזור: 054-225-0966

שעות פעילות

א'-ה': 06:00-23:00
ו':       6:30-18:00 
שבת: 08:00-20:00
כתובתינו:
רח' בן גוריון 56, הרצליה
טל': 09-9555817  
פקס: 09-9571804
  • Home
    הרצליה, רחוב בן גוריון 56 (מעל טיב טעם, ליד בליקר)
  • Phone
    טלפון: 09-9555817 פקס: 09-9571804